Preparar su cuerpo para unas vacaciones de esquí

Preparar su cuerpo para unas vacaciones de esquí

Seis súper ejercicios de esquí para poner su cuerpo en forma y ayudarle a aprovechar al máximo su tiempo en las pistas.

Para esquiadores experimentados

¿Visitará las pistas este año? Si es la primera vez en mucho tiempo, probablemente estará un poco oxidado, especialmente porque necesitará usar algunos músculos desconocidos. Entonces, ¿cómo prepararse para unas vacaciones de esquí y cuáles son los mejores estiramientos para ayudar a evitar lesiones cuando esté en las pistas?

En primer lugar, no hay sustituto para el esquí de verdad. En todo el Reino Unido hay muchas pistas cubiertas y secas donde puede recuperar sus piernas de esquí, como Snowzone en Milton Keynes y Snow Factor en Glasgow. Para aquellos que ya saben esquiar, sería una excelente idea recuperar las piernas antes de llegar a las montañas. Para que al llegar pueda ir directo a la montaña.

Para esquiadores principiantes

Para los principiantes, entrar en la nieve en una de las zonas cubiertas antes de su viaje puede ser la diferencia entre unas vacaciones frustrantes y el comienzo de una prometedora carrera de deportes de nieve. Tomar una o dos lecciones en un centro de nieve le dará el conocimiento y la comprensión que necesita para explorar los hermosos resorts alpinos con todo su potencial.

El esquí utiliza un conjunto único de músculos y definitivamente vale la pena estar preparado para esto. Aquí hay seis ejercicios para mejorar su estado físico de esquí para sus vacaciones.

Ejercicios cardiovasculares, de fuerza y flexibilidad

Una persona de peso promedio quemaría alrededor de 476 calorías esquiando, así que realizar algunos ejercicios cardiovasculares antes de su viaje no es una mala idea si quiere quedarse en las pistas por más tiempo.

Trotar, nadar o correr

Cualquiera que sea su preferencia, realice ejercicios cardiovasculares antes de ir de vacaciones a esquiar, para que su estado físico esté a la altura durante su tiempo en las pistas.

Esquiar requiere equilibrio y fuerza de base, especialmente cuando está bajando laderas llenas de baches, sus esquís chocando de un lado a otro. Pilates o ejercicios de yoga son un un buen comienzo pero, si usted no está familiarizado con ellos, concéntrese entonces en los ejercicios de fuerza de base para mejorar su estado físico de esquí.

Levantamiento de piernas

Puede hacer este ejercicio boca arriba para evitar pasar demasiado tiempo en la misma posición durante sus vacaciones.
1. Acuéstese con la espalda apoyada en el suelo
2. Luego, manteniendo la pierna izquierda estirada lo más posible, levántela lo más alto que pueda.
3. Cuente hasta 15 y luego bájela lentamente.
Haga lo mismo con la pierna derecha y luego repita.

Abdominales y flexión tipo araña

Para estos ejercicios, colóquese en posición de plancha, con las manos (o los codos) y los pies con las piernas y la espalda rectas.
1. Levante la rodilla derecha hacia el hombro, hasta donde pueda llegar, y colóquela de nuevo hacia abajo.
2. Luego, haga lo mismo con la derecha.
3. Trabaje cada pierna diez veces.

Sentadillas

También debe fortalecer las piernas y preparar las rodillas para la posición de esquí. Las sentadillas pueden ayudar:
1. De pie con los pies separados a la altura de los hombros
2. Luego agáchese, mantenga la espalda recta y mire hacia adelante. Es importante asegurarse de que sus rodillas estén colocadas por encima de sus tobillos. Si no puede verse los pies significa que sus rodillas están muy hacia delante y que su postura no es la correcta.
3. Repita esto unas 20 veces, o tantas veces como pueda.

Necesitará flexibilidad y fuerza para mantener los esquís rectos mientras toma las curvas. Una vez más, tanto el yoga como el Pilates son excelentes para mejorar su flexibilidad. Aquí hay dos ejercicios simples que podría intentar.

Tóquese los dedos de los pies

El estiramiento más básico que existe, aunque para llevarlo un poco más allá, meta la barbilla hacia el pecho antes de comenzar a estirarse. Asegúrese de tomárselo con calma.

Tuerza la columna vertebral

  • Siéntese en el suelo con la espalda y las piernas estiradas.
  • Cruce la pierna derecha sobre la izquierda y acerque la rodilla hasta el pecho, de modo que el pie derecho quede en el suelo al lado de la rodilla izquierda.
  • Tuerza el tronco superior hacia la derecha, y use el brazo izquierdo para empujar contra la pierna que tiene levantada.
  • Sostengala posición durante unos 10 segundos
    Luego haga lo mismo con la pierna izquierda.

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